身材凋塑如何快速达标，明星教练教你最好的招数。

有时候，公认最好（ 最有效 ）的健身技巧不一定是你真心喜欢的，像是把训练时间加倍，又或是增加哑铃的重量。而且事实证明，你想要从事的活动，说不定可以帮你更快实现目标 —— 但我们说的可不是散步或跳舞。

Ryan Reynolds 拍摄 Deadpool 3 期间锻练身材。

在接受 E News 采访时，Sebastian Stan、Scarlett Johansson 或 Ryan Reynolds 这些漫威明星的教练 Don Saladino 跟大家分享他是如何帮助这些顶级客户保持最佳体态的秘诀。

Sebastian Stan

#吃得好 ＋ 勤运动。

运动和吃得好是他提出的第一个建议，尽管这样的说法与网路上可以找到的建议不同，但 Saladin 表示少吃或热量不足并不是最好的选择。均衡且种类丰富的饮食和足够的运动量是不可或缺的，主要是他的工作理念不是专注在如何让客户减重成功，而是要设法把脂肪变肌肉，这必须要透过大量训练和吃大量的食物才能达标（ 尤其是蛋白质 ）。

#睡饱觉。

根据他的经验，要保持身材的诀窍是最足专家所建议的时间，尽可能每天睡 7~8 个小时。关于这点你应该有点概念，毕竟要长肌肉，光靠操练，但睡眠却不足是办不到的。他在采访中提到，睡眠是一种「 脂肪燃烧器 」，他有些客户听从他的建议，甚至只是每天增加 90 分钟的睡眠时间，就在叁週内减掉了大约 4  公斤的体重。

听起来很不可思议吧。之所以会有这样让人惊喜的变化，是因为良好的睡眠会帮助你更努力、更好的训练，而且帮助你的身体恢复，还可以你想要的方式来锻鍊肌肉。科学研究发现，睡太少的人对碳水化合物的代谢更差，吃进去的往往转化成体重而不是肌肉，同时还倾向于吃更多糖，结果当然对身材凋塑无济于事。

Sebastian Stan

所以，如果你已经打定开始你的健身之旅，除了训练、健康饮食和补充水分外，一定要睡饱觉。如果你在床上的时间少于 7 个小时，请试着逐步增加时间，直到达到教练的建议时数。然后你就会发现身体的变化与差异，而且不仅仅是在体格上。