身材凋塑如何快速达标,明星教练教你最好的招数。

 

 

有时候,公认最好( 最有效 )的健身技巧不一定是你真心喜欢的,像是把训练时间加倍,又或是增加哑铃的重量。而且事实证明,你想要从事的活动,说不定可以帮你更快实现目标 —— 但我们说的可不是散步或跳舞。

 

Ryan Reynolds 拍摄 Deadpool 3 期间锻练身材。

 

在接受 E News 采访时,Sebastian Stan、Scarlett Johansson 或 Ryan Reynolds 这些漫威明星的教练 Don Saladino 跟大家分享他是如何帮助这些顶级客户保持最佳体态的秘诀。

 

Sebastian Stan

 

#吃得好 + 勤运动。

运动和吃得好是他提出的第一个建议,尽管这样的说法与网路上可以找到的建议不同,但 Saladin 表示少吃或热量不足并不是最好的选择。均衡且种类丰富的饮食和足够的运动量是不可或缺的,主要是他的工作理念不是专注在如何让客户减重成功,而是要设法把脂肪变肌肉,这必须要透过大量训练和吃大量的食物才能达标( 尤其是蛋白质 )。

 

 

#睡饱觉。

根据他的经验,要保持身材的诀窍是最足专家所建议的时间,尽可能每天睡 7~8 个小时。关于这点你应该有点概念,毕竟要长肌肉,光靠操练,但睡眠却不足是办不到的。他在采访中提到,睡眠是一种「 脂肪燃烧器 」,他有些客户听从他的建议,甚至只是每天增加 90 分钟的睡眠时间,就在叁週内减掉了大约 4  公斤的体重。

 

 

听起来很不可思议吧。之所以会有这样让人惊喜的变化,是因为良好的睡眠会帮助你更努力、更好的训练,而且帮助你的身体恢复,还可以你想要的方式来锻鍊肌肉。科学研究发现,睡太少的人对碳水化合物的代谢更差,吃进去的往往转化成体重而不是肌肉,同时还倾向于吃更多糖,结果当然对身材凋塑无济于事。

 

Sebastian Stan

 

所以,如果你已经打定开始你的健身之旅,除了训练、健康饮食和补充水分外,一定要睡饱觉。如果你在床上的时间少于 7 个小时,请试着逐步增加时间,直到达到教练的建议时数。然后你就会发现身体的变化与差异,而且不仅仅是在体格上。

 

 

 

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