Chris Hemsworth 肌肉的训练秘密 !一天八餐的饮食菜单大公开 !

 

七分吃三分鍊,Chris Hemsworth 都懂饮食对健身效果密不可分。

 

相信大家对漫威的超级英雄都不陌生,饰演雷神 Thor 的北欧男神 Chris Hemsworth ,身材可说是相当壮硕,而每当他新电影上映时,我们都发现,他的肌肉还在日渐增大,可想而知它的训练量可能也媲美超级英雄了。

 

 

你一定很好奇一般人到底怎麽练成这样的 ?  不二法门就是要每天刻苦训练,雷神甚至还有自己专属的身体锻鍊 App,来追踪身体状况跟成效。而且俗话说七分吃三分鍊,好的食物才够营养带给身体足够的燃料,帮助肌肉更好地发挥作用,虽然味道可能非常乏味,但要成为超级英雄的他可知道食物不仅是用来享受的。

 

 

为了要在镜头上有完美的表现,演员的身材总是被放大镜检查; Chris Hemsworth 的教练们说,为了达到最好的效果,为他规划每两个小时吃一次饭,而且每次只摄取  450  卡路里,只在正确的时间吃对食物,让肠胃降低负担,用科学的方式来避免一次吃太多的状况让训练功亏一篑。

 

 

如果你也想跟超级英雄一样帅,那训练量可能到达非比常人的地步,快看看下面这张照片,在准备拍雷神新电影的 Chris Hemsworth,在装上人造肌肉的绿巨人  HULK 旁完全不逊色,这样惊人的肌肉量归功于他的私人教练与有营养师执照的专属厨师,依照重量训练的课程来控制每天的蛋白质摄取,提高肌肉质量外还能承受最激烈的重量训练,让自己的大肌肉看起来比绿巨人更有型!

 

 

公开雷神 THOR 的大肌肉菜单!

Chris Hemsworth 在海滩上街时的照片虽然养眼,但背后付出的努力可无法想像,他的私人主厨  Sergio Perera  在接受  Men’s Health  採访时曾说:「 当雷神准备开拍新电影时,他们会规划增加食物的份量,大概一天六到八餐,才为了带给身体足够的营养 」,由此可知想养成超浮夸的大肌肉,一天只吃  3  餐是不够的。

 

 

这是 Chris Hemsworth 的每日菜单:

 

8:00am :

绿色蔬果汁

10:00am :

一碗酸奶,配上新鲜的红色水果、奇亚籽、杏仁和蜂蜜

1:00pm :

运动后奶昔( 植物蛋白、水、BCAAa 和  1  克维生素  C )

2:30pm  :

8 盎司烤鸡腿肉、红薯和一份沙拉配上种子、核桃和苹果。

5:30pm  :

2 个米饼 ( Rice Cracker  好事多有卖 ) 涂澳洲臭酱  (  Vegemite,低盐 / 无麸质的
澳洲传统抹酱  ),主餐是鲔鱼配樱桃番茄。

7:00pm  :

白肉鱼、蘑菇和绿花椰菜沙拉

9:00pm  :

半个木瓜、希腊酸奶和红色浆果。加上镁 / 锌补充剂

 

 

营养素的秘密。

雷神每天醒来的的第一餐,就是用五到六种不同的绿色蔬菜组成的蔬果汁,裡面会加入水果、坚果、奇亚籽与黎麦类种子一起打,最后加入少许海盐,以快速补充身体矿物质、电解质来加速新陈代谢。厨师也给他植物性蛋白质来源最好的稻米、亚麻籽以及豌豆蛋白;在肉类选择上使用红肉,而且安排在白天吃完,因为会需要一整天的时间来消耗热量,以免在睡觉造成负担。

 

 

Chris Hemsworth 每天训练一到两次为主,包含了重量训练、拳击和 HIIT。在营养食品上他也会固定吃 BCAAs ,睡前吃镁/锌补充锭,帮肌肉恢复和镇静身体,也让他睡得更安稳。

 

 

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