七分吃三分鍊，Chris Hemsworth 都懂饮食对健身效果密不可分。
相信大家对漫威的超级英雄都不陌生，饰演雷神 Thor 的北欧男神 Chris Hemsworth ，身材可说是相当壮硕，而每当他新电影上映时，我们都发现，他的肌肉还在日渐增大，可想而知它的训练量可能也媲美超级英雄了。
你一定很好奇一般人到底怎麽练成这样的 ? 不二法门就是要每天刻苦训练，雷神甚至还有自己专属的身体锻鍊 App，来追踪身体状况跟成效。而且俗话说七分吃三分鍊，好的食物才够营养带给身体足够的燃料，帮助肌肉更好地发挥作用，虽然味道可能非常乏味，但要成为超级英雄的他可知道食物不仅是用来享受的。
为了要在镜头上有完美的表现，演员的身材总是被放大镜检查； Chris Hemsworth 的教练们说，为了达到最好的效果，为他规划每两个小时吃一次饭，而且每次只摄取 450 卡路里，只在正确的时间吃对食物，让肠胃降低负担，用科学的方式来避免一次吃太多的状况让训练功亏一篑。
如果你也想跟超级英雄一样帅，那训练量可能到达非比常人的地步，快看看下面这张照片，在准备拍雷神新电影的 Chris Hemsworth，在装上人造肌肉的绿巨人 HULK 旁完全不逊色，这样惊人的肌肉量归功于他的私人教练与有营养师执照的专属厨师，依照重量训练的课程来控制每天的蛋白质摄取，提高肌肉质量外还能承受最激烈的重量训练，让自己的大肌肉看起来比绿巨人更有型！
公开雷神 THOR 的大肌肉菜单！
Chris Hemsworth 在海滩上街时的照片虽然养眼，但背后付出的努力可无法想像，他的私人主厨 Sergio Perera 在接受 Men’s Health 採访时曾说：「 当雷神准备开拍新电影时，他们会规划增加食物的份量，大概一天六到八餐，才为了带给身体足够的营养 」，由此可知想养成超浮夸的大肌肉，一天只吃 3 餐是不够的。
这是 Chris Hemsworth 的每日菜单：
8:00am :
绿色蔬果汁
10:00am :
一碗酸奶，配上新鲜的红色水果、奇亚籽、杏仁和蜂蜜
1:00pm :
运动后奶昔（ 植物蛋白、水、BCAAa 和 1 克维生素 C ）
2:30pm :
8 盎司烤鸡腿肉、红薯和一份沙拉配上种子、核桃和苹果。
5:30pm :
2 个米饼 ( Rice Cracker 好事多有卖 ) 涂澳洲臭酱 ( Vegemite，低盐 / 无麸质的
澳洲传统抹酱 )，主餐是鲔鱼配樱桃番茄。
7:00pm :
白肉鱼、蘑菇和绿花椰菜沙拉
9:00pm :
半个木瓜、希腊酸奶和红色浆果。加上镁 / 锌补充剂
营养素的秘密。
雷神每天醒来的的第一餐，就是用五到六种不同的绿色蔬菜组成的蔬果汁，裡面会加入水果、坚果、奇亚籽与黎麦类种子一起打，最后加入少许海盐，以快速补充身体矿物质、电解质来加速新陈代谢。厨师也给他植物性蛋白质来源最好的稻米、亚麻籽以及豌豆蛋白；在肉类选择上使用红肉，而且安排在白天吃完，因为会需要一整天的时间来消耗热量，以免在睡觉造成负担。
Chris Hemsworth 每天训练一到两次为主，包含了重量训练、拳击和 HIIT。在营养食品上他也会固定吃 BCAAs ，睡前吃镁/锌补充锭，帮肌肉恢复和镇静身体，也让他睡得更安稳。
