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一讲起增肌减肥时候的餐单，不少人都会直觉想起鸡胸西兰花，而为甚麽大家都会选择吃鸡胸肉呢？鸡胸肉对健身增肌及减肥中的人，有甚麽好处？而鸡胸肉到底含有多少蛋白质，一天吃多少才足够？ 吸收足够蛋白质才是关键？无论是健身增肌或减肥人士，其实背后的原理，绝不是单单减少食量就可以，而是在饮食餐单组合之中，如何吸收足够的蛋白质，以及在餐单上，蛋白质、碳水化合物及脂肪比例上的调整至为重要。 按照世界卫生组织 (WHO) 的建议，每日从食物裡面所获得的能量当中，约 55-75% 应该来自碳水化合物，约 10-15% 应来自蛋白质，约 15-30%

为了创造一个更健康的地球，星级厨师 Robert Irvine 打造了一个庞大的全球品牌。现年 53 岁的他依然硬朗，他和我们分享了在经营一个商业帝国的同时，他是如何保持自己令人印象深刻的体格的。 在半夜被一个想法惊醒对 Robert Irvine 来说是再正常不过的，他会急切地在第二天早上把这个想法告诉他的团队。有时候，这是一个新的现场活动的想法，或者是他系列冷冻食品的新款。如果你为

王家梁 Edison 担任「Spartan Race」斯巴达障碍跑竞赛推广大使，10 月 19 日一早在新北贡寮挑战全程 6 公里，首次路跑初体验的他相当兴奋。

健身除了吃鸡胸肉、西兰花、香蕉这些食物外，其实还有很多你不知道的有利于增肌和恢复体力的食物，今天就来解锁你的新食谱吧。 健身的人都知道，想要练出大肌肉，不仅要在健身房里疯狂撸铁，还得要多吃有利于增肌的食物。下面给大家介绍的这几样食物，可以帮助你增肌，提高耐力，减轻疼痛，加速恢复。 为运动员制定饮食我们为大家提供的这些食物，都能提高运动表现，帮助恢复，并增加肌肉密度。以下是 “运动员饮食” 清单上常备的健康食物，我们会详细说明为什么你应该吃这些食物，以及怎么吃最方便最健康。 甜菜汁能增强体力有项研究表明，深红色的根状蔬菜在提高能量方面，可能比咖啡因或或者运动补剂更有效。当国外研究人员要求一组男性运动员喝下 450 克的甜菜根汁，另一组喝下安慰剂时，那些摄入了甜菜根汁的运动员，骑车的时间比安慰剂组长 16%。 科学家说，这一效果是其他任何已知方法都无法达到的。为了提高你的运动表现，买一台榨汁机或料理机，买一些新鲜甜菜或者选择瓶装甜菜汁。可以直接喝，也可以跟全麦面包一起食用。

今天给大家推荐这位有撞脸 “唐文龙” 之称的健身红人叫天野，现在是健身工作室的老板，同时也做健身教练，一起来看看他的健身故事吧。 天野 Tian Ye，今年 34 岁，健身有十几年时间了，畢業於河北師範大學體育學院，目前在北京和朋友一起經營健身工作室，是一名職業健身教練兼經理人。优维斯塔健身工作室的创始人，同时自己也做健身教练。 天野的中學時代是在田徑隊度過，從田徑教練那裡得到了一對 4kg

    adidas 今日发布了 2020 欧洲杯的官方比赛用球 “Uniforia”。这款比赛用球以足球所带来的团结与欢乐命名，寓意明年的欧洲杯将激励整个欧洲团结一致，同时被作为 2020 欧洲杯新面貌的一部分。  

UNDER ARMOUR 联手金州勇士队球星 Stephen Curry 的全新联名鞋 Curry 7 也登场，首发推出 UNDERATED 款。

  15 年前，来自阿根廷罗萨里奥的一位年轻球员，迎来了他的生涯首秀。而在此之后的故事，想必各位足球迷都已了如指掌。弹指十五载，为了庆祝 Lionel Messi 职业生涯首秀 15 周年，adidas 推出「MESSI 15

運動牌子 Under Armour 為私人太空旅遊企業 Virgin Galactic 設計和製作太空衣，代表著時裝首次直接與太空任務掛鉤。

  「超激健身房」邀请在上海教健身的教练 Justin In 教大家弹力带如何用， YouTube 影片创下高收视率与讨论度。平常在 IG 上被人称为「腹肌最狂教练」的 Justin，在