时尚型男除了注重自己的穿搭之外，健身生活亦是现今不少男生的重要课题之一。当大家有习惯上健身房运动、锻鍊肌肉时，过了一段时间，发现效果好像没有很大的改变，到底是哪裡出错呢？ IG 健身达人 Alex C (@alex.kevin.cc ) 就告诉大家开始健身要注意甚麽。
拥有 13 年健身经验的 IG 健身达人 Alex C，在年轻的时候受到《七龙珠》的启发而迷上健身，不过多年下来却变成了一种激情，他应为在健康房尽情流汗时，是一种很棒的感觉。对健身新手来说，其实有些事情确实要了解清楚。
问：新手应该进行有氧运动或重量训练？
Alex：不论目标是甚麽，新手都应该包括重量训练。因为当你的肌肉量愈多，新陈代谢的速度就愈快。对于想减肥的朋友来说，我建议在每次重量训练后进行 15 分钟的有氧运动训练。
问：每週应该进行多少次锻炼？
Alex：我建议一星期进行 2-3 次身体锻炼，最重要的是刚开始时应该保持一致的时间频率。当身体习惯了或是你喜欢上健身的话，可以每週增加到 4-5 次。日子久了，你自然会为自己找出一个合适的次数，让自己保持一致。
问：想减掉肚子的脂肪，腹部运动是否有效？
Alex：很多人都以为减掉肚子，多集中在腹部运动就有效用，其实不太正确。因为对于想减肥的人来说，你绝对不会只集中减掉一个地方，而是身体的全部。腹部运、臀部和腿部通常是最后才开始瘦下来的地方，如果想令腹肌更明显，只需要降低体脂百分比。
问：没有时间在健身房锻炼，在工作或在家时可做甚麽？
Alex：如果目标是减肥的话，在家裡做很多高强度间歇训练 (HIIT)。通常持续 15 到 30 分钟，在练习时全力以赴约 20-30 秒，休息 30 秒并再次开始 15-30 分钟，练习包括跳下蹲、俯卧撑、跳跃等，如果你的目标是锻炼肌肉，HIIT 训练也会帮助你。不过最理想的还是应该上健身动进行锻炼。
问：新身是否应该配合饮食餐单？
Alex：对于新身来说，我不建议立即开始配合饮食餐单，大家可先从一些小习惯尝试改变。比如慢慢不吃糖份，因为吃糖份比吃脂肪更糟糕，特别是喝汽水。如可行的话，大家可自己做饭吃。
我知道下厨做饭并不是台湾文化的一部分，因为食物便宜，每个人都出去吃早、午、晚餐，不过外面的食物含有高脂肪，高碳水化合物和低蛋白质，如果想减肥的人，就最好减少外面吃吧。当然最有效的方法是请教营养老师或是自己的健身教练，来制订自己最适合的餐单。
