早前全球疫症情况暂未得以舒缓，不少企业和市民都採取了不同的防疫策略，例如自我家居隔离、在家工作、减少外出等等。而城中热话非健身中心暂时停业莫属，除了引来健身人士的叫苦连天外，在家运动的热潮亦令运动用品罕有地出现抢购潮。今次我们来看看香港鲜肉男模始祖 – 赵劲皓 (King) 分享健身心得以及在家运动小贴士。
King 很喜欢运动及健身，自己本身都係私人健身教练，还开设了 King’s Fitness，除了教减肥、修身及增肌外，更提供伸展、饮食餐单和运动创伤等不同种类的课程，就连陈柏宇、吴浩康、洪卓立等歌星名人都是他的学生。他更参加过不少健美先生比赛，稳佔头几名。
一句到底 No Paid，No Gain ＆ No Excuse！
不少人表示在家运动与健身室操练是截然不同，上至器材，下至气氛都影响着运动表现。 King 明白各位健身同路人一时都未能适应：「健身室的好处是器材齐全，对于重量训练者来说可谓『百磅应百人』，因为肌肉训练主要依赖重量令肌肉受损、复原从而增大。在家运动的种类和器材所限，肌肉刺激程度未及健身室的器材好，因而令人不易获得成绩。不过运动讲求自律而非当下气氛，只要有心，其实身处何地都不成问题。」近来健身界于网络上流传着一句「失去健身室不代表要失去肌肉，锻鍊还是要继续！」以鼓励各位同路人即使在家运动亦不要懒散，而 King 的看法也有所同，他说：「无论手执的哑铃与阻力胶带的体感有多不同，肌肉还是要继续伸缩，它们从不说谎，你付出了多少，它们就会以体积作回应。」
此外，King 亦指出各位运动迷不应「当局者迷」，在非常时期反之更要「心水清」；「家居健身对于刺激肌肉未必最好，但可以用组数和次数去代替以往的重量。要紧记运动是累积的性质，体魄、肌肉量能反映出付出的多与少，总好比无所事事好。」因运动而建立起人生目标固然是好，但在疫情期间更要懂得「睇餸食饭」调节目标，一味只求「追进度」的心态只会构成心理压力、叫人焦虑，实在有违做运动的原意。
「世界上最公平必定是，运动所付出的汗水与体魄的收获是相对的。」
逗留在家的时间比以往长，疫症亦教人明白健康的重要性，令更多的人重拾运动。不过香港因地方问题，并非每家每户都有足够空间去放置齐全的健身器材。同时，不少人于网络上观看健身教学影片时都会犯同一个毛病，由于缺乏专业教练的指导，我们很容易高估自身体格，或是忽略了对动作难度的评估。有见及此， King 为大家带来 4 项比较常见的家居运动动作。「掌上压、Plank、深蹲和波比跳十分适合在家进行，除了可以同时锻鍊多个部位的肌肉，效果亦十分显着。不过，大家要量力而为，按个人能力来进行锻练，例如以膝上压代替掌上压、挑战深蹲前可先以无影櫈作练习。由浅入深的训鍊模式可以防止受伤，以免得不偿失。」
King 认为在健身生涯中所领悟到秘诀是直白易明，却非人人所能。「运动与健康是一生人的课题，讲求持之以恆的心态。以肌肉带记忆作例子，同一款动作对肌肉的刺激度会日渐减退，所以第一点是我们需要学习更多动作，以防刺激疲劳。第二，改善问题如姿势、饮食习惯等等，会令成果达致最大化。最后一点则是偏向内在的阶段性深入自我认识。时间和训练使人进步，踏入不同阶段，我们应就当前情况进行适当调节和设立新目标。」不难明白，第一至三点是轮迴，由学习到练习，最终升班后再重新学习另一境界的事物。
