马上就到了 “ 脱脱脱 ” 的夏季假期 ! 只需四周, 让你的身材完美迎接假期。

 

 

随然疫情反复,暂时不能外出旅游,但你也应该要有准备。 护照, 放好了 !  太阳镜, 放好了 !  防晒霜, 也 OK !  那么能让你秀遍朋友圈的身材呢 ? 你也准备好了吗 ?   当能外出旅游就能大派用场!

 

 

在健身圈流传着一句名言,“ 夏季的身材其实是在冬季打造出来的。” 然而在冬季,我们大家都犹如过冬的松鼠一般天天葛优瘫。 乱翻上阵的中西方各大节日,让我们每天充斥在 “ 买买买 ” 和 “ 吃吃吃 ” 之间。健身 ? 不存在的 !

 

时间如流水,一转眼我们离夏季 ( 4 月至 8 月 )只有几个月的时间了。 今天小编特地请教了健身界大咖,总结出这篇干货满满的健身指南。 让你在四个月之内,迅速摆脱无数顿麻辣香锅给你带来的小肚腩,成为阳光沙滩上最帅的男神!

 

 

千万不要使用饥饿减肥法

过度限制进食的减肥法不是长久之计。 小编采访了 Leo Savage,  一位位于伦敦的健身私教。 Leo 的专长就是减肥、塑性和紧实肌肉,他说, “ 如果你过度的限制卡路里的摄入,你的身体会进入恐慌模式。这个时候,无论你吃什么,身体都会将其的热量贮存起来,而不是去消耗它。”

 

举个例子,如果你将每日热量摄入突然降低至 1000 卡路里,这个时候你的身体会自动认为你处在饥饿的环境中,身体机制会开始自动储存热量,而不是将热量用作燃料消耗。所以在节食减肥的前期身体是会变瘦,但是后期又会反弹。

 

 

每天 1000 卡路里的摄入是万万不可行的;相反,我们应该把目标定为 2000 卡路里每天,每一餐都确保有精制蛋白质的摄入。要特别注意,这里所说的精制蛋白质指的是鸡胸肉、三文鱼之类的,并不是蛋白粉。那些所有可以微波炉加热的速食产品都要禁止。私教 Leo 补充说,“ 每日的能量应该有 40% 来自于精制蛋白质, 30% 来自于碳水化合物,最后剩余的 30% 来自于脂肪。”  每日 2000 的卡路里摄入让你的身体仍然处于 “ 燃烧热量 ” 而不是 “ 储存热量 ” 的模式,同时又能确保维持日常活动所需。

 

 

定时进吃

荷尔蒙  ( 激素 ) 是控制身体体型的重要因素,其中最重要的就是胰岛素。胰岛素在机体摄入碳水化合物的时候会拼命分泌,以加速将食物转变为脂肪的过程。所以除了要控制吃什么以外,我们还要控制何时吃这个重要概念,以确保身体的机制能够正确的处理我们的食物。

 

胰岛素在早晨水平最低,所以 Leo 建议我们最好直到晚餐才开始摄入碳水化合物。最理想是在健身之后摄入碳水化合物,这样营养可以直接被引入到 “ 饥饿 ” 的肌肉中,而不是作为脂肪堆积。

 

 

更多肌肉, 更少的烦恼

我们不可能住在健身房,更不可能每时每刻健身;所以燃烧脂肪最好的方法就是增加我们的基础代谢率 ( BMR )——身体维持最低生命体征所消耗的能量。 “ 肌肉 ” 可以说是在不断“运动”的,也就是说即使你不在锻炼,你的肌肉也在消耗你体内的卡路里。肌肉越多,你的身体就燃烧更多的脂肪。

 

为期四周的夏季塑性健身

平心而论,这四个礼拜会异常艰辛。但是地狱般的四个月的磨练是为了换来夏季天堂般的生活。你努力的越多,你收获的成效也就越大。记住,我们在和时间比赛奔跑。

 

 

 

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