要练人鱼线先要练甚麽肌肉?要练出就需要肌肉与体脂的配合。

 

 

健身你有练二头肌、膊头和胸肌,但腹肌就要有「6 粒」。 或者男人梦寐以求的人鱼线!到底甚麽是人鱼线?要练出原来要人鱼线需要肌肉与体脂的配合?

 

 

人鱼线部位即是哪些肌肉?

 

所谓人鱼线,其实就是指腹外斜肌(external abdominal oblique),位于骨盆上方、腹部底部的位置。从正面看,两侧的腹外斜肌刚好构成一个V形,和传说中的人鱼相似,于是又叫人鱼线。由于位置关係,裤头低时若隐若现,便成为男人性感的标记。

 

 

人鱼线成为性感象徵并不是近年才出现,早在希腊时代的男性雕像你都可以见到人鱼线,正是为了男性的阳刚之气。另外 Leonardo da Vinci 在其 《绘画论》 中亦提出人鱼线作为男性「美」和「性感」的概念。而人鱼线的英文是 Apollo’s Belt 或是 Apollo’s Girdle,意思是阿波罗的腰带。亦有人称之为Adonis Belt,Adonis 是在希腊神话之中是俊美男性的代名词。

 

 

姑勿论人鱼线的英文名称是否真的来自那两位传说人物,但我们都可以知道,人鱼线是男性阳刚、美和性感的象徵。所以如何可以不去锻练这块小小的 V 字呢?

 

人鱼线要怎样才练到?

 

之前都提过,人鱼线是位于腹外斜肌,其实它的底层还有腹内斜肌。腹内外斜肌的主要功能是,负责控制脊椎左右迴旋或者脊椎前弯,同时亦辅助腹直肌和腹外斜肌将腹部器官维持在正常位置。也就是说,侧腹肌的收缩动作不外乎两种,第一种是对角的屈曲或(转动)躯干,另一种是下半身与腰部的屈曲。如果对腹内外斜肌(也就是人鱼线)做针对性训练,是会同时间训练到腰间两边的肌肉。换言之,得侧腹肌得人鱼线!

 

 

练人鱼线并不容易

 

不过它和腹直肌不同,围度的生长潜力比较强。换句话说,腹直肌(视乎你六块或者八块)是很难因为大重量训练而练大。但是,缎练侧腹肌是可以把腰围练得很粗,形成「H」型水桶腰的!这点大家要留意。

 

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要人鱼线就要留意体脂!

 

究竟要多少训练量才会练到人鱼线呢?可以比大肌肉练得频密一点, 2 – 3 次或是更多也可以。可以选2- 3 个动作,每个动作做 15 – 25 下,共4组。而且,要令到条人鱼线浮上水面,低体脂是必需的。但要几低先会见到条人鱼呢?可以说是因人而异,但一般来说,会首先见到腹直肌,才会见到侧腹肌/人鱼线的出现。而体脂比例大概百分之十都可以清楚看到。

 

 

如果只训练而没有控制饮食,它就很可能只会粗大而潜伏于脂肪下,而如果只减脂而没有训练,它就只会是弱弱的一道阴影,欠缺线条。所以不单止要训练,还要控制饮食和热量,缺一不可,才可以拥有完美的人鱼线。

 

 

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