新生代演员 – 徐恺 ,鲜肉变型男「增肌」有诀窍!

 

 

为电影增添角头气息,徐恺首次蓄鬍、晒黑让自己外型看起来更加粗旷,不过毛髮旺盛的他不靠任何「外力」,才 5 天就留成落腮鬍,让原本是阳光小生的他瞬间秒变狂野型男,桃花缘反而还比没鬍子时更好。

 

 

为了新电影《 山中森林 》 增肌的徐恺,就算体重增加却依然没有任何赘肉,用力增重、增肌的徐恺特别分享了自己的「健身菜单」跟「饮食菜单」,除了每天喝两份高蛋白饮补充训练后足够的修复和补给外,他表示:「吃的方面,除了早中晚餐得适当吃好的蛋白质跟油质外,一早和运动后会先喝一杯高蛋白,下午茶时间通常补充一片鸡胸肉或饭糰,宵夜时间会再自己再煎鸡胸肉或牛排和蛋吃,然后平常会把综合坚果当作零食吃!」

 

 

至于健身菜单方面,徐恺表示:「因为之前多半重训都以健力的方式做金字塔组,但其实进入停滞期一阵子了,为了要突破外观,希望可以更大隻,现在训练以肌肥大, 1RM*80%*12下*4 组的方式在做重量训练!尽量做慢,行程拉到 2-3 秒,非常的痠和有效!」

 

 

徐恺还为了让整体外形更符合黑社会角头模样, 还主动吃胖增重 5 公斤并努力健身变成「大隻佬」,拍摄宣传照时,精壮的肌肉宛若大卫雕像,散发出浓浓的男性贺尔蒙。不过这对于体质易瘦的徐恺可说是困难挑战,不仅每天进健身房报到操肌2小时,进食时间更分成早中午、下午茶、运动后及宵夜日吃六餐。

 

 

此外更得「斤斤计较」算好蛋白质及卡路里,坚持每天乏味的训练和塞食物对他来说超痛苦,从运动及饮食管理双管齐下,让自己的「肉」能『长好长满』更要『长对』地方! 他苦笑说还有另外一个缺点就是会花比平常人更多的伙食费,「像这个月就多花了五千块在进食上,劳心劳力又花钱呀」。

 

 

值得一提的是,热衷于跑酷、自由潜水、武术、篮球、健身各种运动一把罩而被称为「秘境猎人」的徐恺,虽说运动神经及肌肉训练易于常人,但前些日子去挑战有「天使的眼泪」美誉的台湾第二高的高山湖泊-嘉明湖三天两夜行程时,差点因为高山症而爬不下山; 他表示:「之前爬过几次百岳都没有高山症的症状,所以这次登嘉明湖并没有特别准备什麽高山症的药物,但是因为睡眠不佳,在第二天爬山后段开始有高山症反应,回程到山屋的路途,每往上一步都感觉头很胀,一度头疼欲裂,当下只能多喝水,调节呼吸,和身边的伙伴鼓励,加上回到山屋立马吃止痛药和休息后让症状缓解,才顺利走完一天 12 小时的路程!」

 

 

徐恺也以过来人的经验藉此呼吁想挑战百岳的山友:「大家不管老手或新手,可也事前吃预防高山症的药,也可以准备缓解当下状况的药品和氧气罐,所以当下如果开始感到有些头痛、噁心、不适状况最好的方式就是降低海拔,切勿持续往上!」

 

 

 

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